-Le sport et la grossesse sont-ils compatibles ?

En principe, vous pouvez pratiquer votre sport favori durant votre grossesse, dans la mesure où sa pratique est modérée, et qu'il ne s'agit pas de sports violents ou pouvant entraîner des chutes.

Pour les femmes enceintes, la pratique d'un sport est même plutôt bénéfique! En effet, plusieurs études ont démontré que les femmes enceintes qui pratiquaient régulièrement une activité sportive semblaient moins souffrir de douleurs à l'accouchement, et avaient donc moins recours aux analgésiques. De plus, elles prenaient moins de poids durant leur grossesse, et perdaient plus facilement les kilos superflus après l'accouchement. Rendant moins sujette aux vergetures et aux complications veineuses entraînées par la grossesse, la pratique d'un sport est également essentielle pour l'oxygénation de la maman et du bébé.

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- Les changements supportés par votre corps pendant la grossesse

Les changements supportés par votre corps pendant la grossesse sont les suivant:

- une augmentation de la tension
- du rythme cardiaque
- un besoin accru en oxygène
- une hypoglycémie plus rapide
- une thermorégulation plus difficile
- une modification de l'équilibre
- une augmentation du volume sanguin
- un certain relâchemet des tendons et des articulations
- Les sports conseillés pour la femme enceinte :
La gymnastique.
Il existe des cours de gymnastique spécialement étudiés pour la femme enceinte. Les points forts de ces séances s'articulent autour d'exercices du bassin et du renforcement de la musculature abdominale, de la relaxation et de l'entraînement à la perception de son propre corps.

La natation.
Un sport excellent pour le dos, pour la circulation du sang, pour le coeur et pour les articulations.

L'aquagym.
Les bienfaits de l'eau et de la gymnastique en un! Elle est fortement conseillée aux femmes enceintes en surcharge pondérales car elle renforce la musculature abdominale et dorsale et stimule la circulation sanguine tout en atténuant les effets négatifs du surpoids.

La marche.
Elle est excellente pour le corps et bénéfique pour le coeur.

Le stretching et le yoga.
Certaines positions, paticulièrement adaptées à la femme enceinte, aident le corps et l'esprit à se détendre.

Il faudra néanmoins toujours surveiller:

- réduire peu à peu l'effort, surveiller l'approvisionnement du corps en glucides, surtout lorsqu'il s'agit d'un sport d'endurance, éviter une augmentation trop brusque de la température du corps.
- faites extrêmement attention de ne pas pratiquer un sport où vous pourriez vous blesser. En effet, les conséquences d'une blessure (radio, anesthésie...) et la période de convalescence qui s'ensuit pourraient sérieusement accroître les risques de trombose!
- le sport est également fortement contre indiqué notamment aux femmes diabétiques, aux femmes ayant déjà subi une fausse couche, ayant des problèmes cardiaques, ou lorsqu'il y a un risque d'accouchement prématuré.

 

- Les sports contre-indiqués à la femme enceinte :

Tous les sports violents sont à exclure pendant la grossesse. En effet, ils augmentent sensiblement le risque de naissance prématurée. Les hormones sécrétées par le corps lors d'efforts intenses provoquent des contractions.

Certains des sports cités ci-dessous peuvent même avoir des conséquences encore plus graves, soyez très prudente!

Les sports d'équipe:
Type volley-ball, basket,etc...

Les sports de combat:
Type judo, karaté, escrime

Les sports présentant un risque de chute:
Type ski nautique, le surf, les agrès, le patin à roulettes ou à glace.

Les sports pratiqués à plus de 2000mètres d'altitude.

Les sports demandant trop d'endurance ou trop de force. ( Type marathon, body-building!)

Et bien entendu tout sport type parachutisme, saut à l'élastique, boxe, la plongée sous marine, etc...

- Les conseils de Gillou :

Depuis plusieurs années, je dirige l'entraînement de femmes enceintes. Fort de cette expérience, je puis affirmer que le sport adapté à la grossesse est très conseillé, mais uniquement avec l'accord du gynécologue.

J'ai pu remarqué au fil des années que les femmes qui pratiquent une activité physique adaptée ont généralement une meilleure grossesse; en effet, elles sont plus attentives à leur corps, se surveille davantage et ainsi sont moins sujettes aux "dérives".

En outre, lors de leur entraînement, je profite de cet état et des hormones sécrétées par la grossesse pour leur faire acquérir une meilleur souplesse. Il est également évident que le stretching et le fait d'apprendre à bien respirer se révele d'une grande utilité lors de l'accouchement.

Dernier point important, il ne faut jamais oublier que les muscles ont une mémoire ; ainsi après l'accouchement, le corps d'une femme sportive retrouve beaucoup plus rapidement ses formes d'avant la grossesse....

En conclusion, n'hésitez pas à faire du sport pendant votre grossesse, mais ATTENTION, du sport adapté et sous l'encadrement d'un professionnel.

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